wiosłowanie czy podciaganie

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

Tez lubie tortex ale wole kotlina czy hainza Wczoraj zetkenelem sie z brutalna rzeczywistoscia ze ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana [...]

[...] 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. pompki tyłem albo na poręczach 6. szrugsy 7. wspięcia na palce Zmieniony przez [...]

Mam rozumieć że Mój trening ma wyglądać PONIEDZIAŁEK a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx Czwartek B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx ?? Czy PON a wtorek b CZW A SOBOTE B Bo miałem zamiar chodzić 4 razy w tyg Zmieniony przez - wint92nh w [...]

Wybaczcie że wygrzebuję, ale nie chciałem od nowa zakładać tematu. Właśnie zacząłem ćwiczyć Full Body 5x5, sprawdzcie tylko ten plan: A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 francuskie triceps 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx brzuch/lydki B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed/zza głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x [...]

Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]

No i nastal wtorek Dzis postanowilem skonczyc z bolem loki i wybralem sie do sklepu po cos na stawy , stoje sobie w kolejce i przedemna koles pyta czy jest cos tam z hi-tec'a ,a na to sprzedawca mu odpowiada ,ze nie prowadzi sprzedazy hi-teca bo gowna ludziom nie bedzie wciskac Mi zaproponowal Glucosamine + Chrondroitin z MVP szczerze mowiac 1 [...]

[...] w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń) - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń) Piątek (mięśnie nóg + mięśnie grzbietu) : - wiosłowanie sztangielką w opadzie (4 serie po 10 powtórzeń) - skłony ze sztangą na karku (2 serie po 10 powtórzeń) - &#8222;martwy ciąg&#8221; na prostych nogach (3 [...]

[...] tygodni ćwiczyć tym planem, aby jeszcze przyzwyczaić ciało do dużych obciążeń (i nauczyć się MC), a potem zacząć ten Twój. przysiad 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam pytanie. Czy ten plan nie jest przeładowany, chodzi mi głównie o podciąganie (dam rade się podciągnąć w [...]

[...] stojąc serie 4 powtórzenia 10 – 12 Trening Pull Plecy Podciąganie na drążku serie 4 powtórzenia 10 – 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia  (wiosłowanie) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano serie 4 powtórzenia 10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części pleców a nie tylko górę.

Thx Michail sog dla ciebie wybiore taki zeestaw 1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym i mam jeszcze jedno pytano czy lepiej wiosłowanie sztangą podchwytem robic sztangom lamanom czy [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

[...] 4 serie -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 4 serie -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 wywal serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 3 x 15 -MC 12 10 10 8 6 daj 4 serie serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 [...]

Nie wiem czy dobrze bedzie abym w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek. Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy. Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie [...]

Tak jak to odczytuje: Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek. Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10 Środa: a)Plecy 1.DRĄZEK 3X MAX 2-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 3- ,,Martwy ciąg" 5x6-12 3-4 X 12,10,8,(8) 1<2=3=4 -Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12 3-4 X [...]